20230910

　今日は5:30起床からモーニングノートを書いてから朝の散歩をした。最近見かけなかった猫さんと無事再開ができてよかった〜！　となりつつ「あ、涼しいな……」となっていた。まだ暑いと思っていたけれど、季節は少しずつ変わっているんだなと気付けて良かった。そして歩くうちに昨日のジムトレ＋外出のコンボが来ていると実感。これは想定内なのだけど、昨日BCAAを飲んでやったからか筋肉痛がいつもより軽い気がした。EAA買ったけど、これはBCAAに戻した方が良いかもしれないという気付きを得つつ帰宅。

　朝の散歩後のドリンクをきなこと黒蜜入りの豆乳にしたのだけれど、これも良い感じだったので継続だなとなりつつ、すぐノートタイムスタート。書いているうちにMyFitnessPalの設定をさらに厳しくした。どう厳しくしたのかというと、運動した分食べられるカロリーを加算するかどうかの設定をありからなしにした。つまり、1日の摂取カロリーをより絞る仕様にした事になる。とはいえ、食べなすぎも危険なのでつむらみおさんのPFCを参考に設定した。難易度が格段と上がるけど、やってみてどうなるかを様子見していくつもり。そしてその後は勉強してからご飯の時間に突入。

投稿者: @5at0m1xx

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　朝食はプロテインマグケーキ。今日は苺のパウダーとチョコレートのプロテインにミックスナッツを混ぜたもの。苺のパウダー、製菓用のやつを入れたのだけれど思ってた以上に苺の味が強くてびっくりした。味変としてこういうパウダーいいかもなぁ。そして今日、きなこ黒蜜豆乳を飲んだからかいつもより満足感が凄かった。これ何かあるんかな、となりつつ無事完食。

　その後は皿を洗ったりメイクブラシを洗ったり、部屋の片付けや掃除をしてから服を入れる所を整理したりしていた。トレーニングウェアは今回買う分である程度揃うので、あとはスウェット系やああいったものを揃えるようにするかなぁとか、体重計を買わないとなぁとか、レイアウト変更するときに衣替えもしようとなっていた。その後はかつてUPしていた同人原稿を新たな場にUPする作業や楽天で買ったものをメモしたり、こちらの本を読んだりしていた。

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　今月買った紙媒体の本である細川モモさんの「生理で知っておくべきこと」。こちらはお友達のお仲間が関わっているという1冊なのだけれど、2章の途中まで読んだ時点でかなり衝撃的だった*1。思ってた以上にデータが無かったらそりゃそうするしかないし、もっと食生活に気を使わないといけないんだなとなった。この調子でこのまま読み切ったときにはかなり変わるんだろうなぁとなる1冊だし、帯にある情報の時点でかなり真顔になるので、そういう意味で一読いただけると。で、そんなこんなをしていたらご飯の時間が来たので、ゆるやかにご飯を作った。

投稿者: @5at0m1xx

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　今日の昼食はヘルシーを意識した丼。鶏胸肉で作った茹で鶏とブロッコリー、エリンギ、大根、ブロッコリースプラウトと十六穀米という構成にした。本当は火曜日まで食べられるものにしたかったのだけれど、家族から「今夜はスペアリブだよ」と言われて急遽変更したという。いや、あいつ、ほんと資質がめっちゃめちゃ恐ろしいんだ……*2。ということでこうなったわけなのだけど、味付けを塩麹とMCTオイル、クレイジーソルトと胡椒としそ、そしてお気持ち程度のスイートチリソースだけにしたのでシンプルに食べられた。これならきっとスペアリブもいけるはずとなりつつ無事完食。

　その後はちょっと眠気が来たので仮眠をとった後、ずーっと作業していた。今週は作業できる日が限られていたので、ずーっと没頭しないとなとなり必死に書き続けていた。その合間に魔のおやつ*3で栄養を頭に入れつつてそろそろ良いかなぁとなったときに進捗を確認したらかなり良い感じだった。というか、思ってたより進んだんじゃなかろうか。ひとまず進捗にホッとしつつ今に至っている。

　この後はスペアリブを食べたり散歩をしたりしてから入浴し、よりしっかり体を休める方向。合間に購入した本をより読めたら。さて、明日は夜にパーソナルが入っているので朝の有酸素を長めにやろうそうしよう。

*1:思わずThreadsにもこう書いたくらいでした。

*2:一切れで脂質20gと見てひっくり返りそうでした。というかひっくり返りました。

*3:豆乳ヨーグルト50g+ピーナッツバター１さじ+カッテージチーズ+アガペシロップを混ぜたものというとヤバさが伝わるかなと……。